لخلق روتين صحي للنوم المبكر.. اتبعي هذه النصائح

يعاني الكثيرون من مشكلة القلق قبل النوم ولا تكفيهم ساعات النوم، ما يؤدي إلى شعورهم بالتعب والإرهاق طوال اليوم، لذلك نقدم لك نصائح يومية للنوم المبكر.

يمكن (بحسب الامارات نبوز) اتّباع عادات النوم المبكّر من خلال الالتزام بالنصائح الآتية:

-محاولة النوم في ذات الوقت كلّ ليلة، لأنّ هذه الطريقة تساعد الجسم على خلق روتين صحيّ للنوم.

-اتباع عادات نوم جيدة تعمل على تهدئة الفرد لمساعدته على النوم، مثل الاستحمام بماء دافئ أو القراءة.

-تقليل المشروبات والأطعمة التي تحتوي على كافيين، مثل الصودا والشاي المثلج.

– تجنّب وضع التلفاز في غرف النوم، وخاصةً في غرف الأطفال.

-استخدام السرير فقط للنوم، وليس لحلّ الواجبات المدرسيّة، أو للعب، أو للقراءة، حيث ستساعد هذه الطريقة على ربط مفهوم السرير بالنوم فقط.

– تجنّب ممارسة الرياضة مباشرةً قبل النوم، ولكن يمكن ممارسة الرياضة في وقت مبكر من النهار، للمساعدة على النوم لاحقاً.

الخرطوم
(كوش نيوز)